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지방을 태워서 살을 빼는 것이 쉽지 않다는 것은 누구나 알고 있지만 완전히 불가능한 것은 아닙니다. 건강과 체중감량, 두 마리 토끼를 모두 잡기 위해 끊임없이 우리는 노력해야 합니다. 이럴 때 지방을 줄이는 음식을 알면 도움이 될 것입니다.
단기간에 몇 킬로그램을 감량하는 '기적'을 광고하는 비슷한 다이어트 제품에 속으면 안됩니다. 때로는 건강 보조 식품으로서 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 아무 노력 없이 이런 제품을 먹는 것만으로 모든 것이 완벽해질 수는 없습니다. 그리고 동시에 과도한 음식 섭취 통제는 건강에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 지방을 태우기 위한 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 지키면서 규칙적으로 운동을 하는 것입니다. 이 두 가지 방법은 건강을 지키기 위한 변하지 않는 공식과 같습니다. 우리의 체중과 몸매, 체력까지도 건강하게 유지하는 핵심입니다.
지방을 줄이는 음식 추천
수분이 많은 과일
수분이 많은 과일을 예로 들자면 멜론과 수박이 있습니다. 수분을 아주 많이 함유하고 있어 체중 조절에 좋은 식단을 구성할 수 있습니다. 수박은 포만감을 주기에 좋으며 수박에 들어있는 항산화 성분이 지방 연소를 촉진시킵니다. 자주 섭취할 경우 특히 뱃살 지방을 줄이는 데 효과적입니다.
독소 제거에 좋은 과일
펙틴이라는 성분을 가진 과일에는 사과와 배가 있습니다. 펙틴은 우리 몸의 독소를 제거해주며, 나쁜 콜레스테롤을 막아주는 역할을 합니다. 과일에는 비타민C, 항산화제, 비타민, 무기질, 플라보노이드, 식이섬유, 베타카로틴 등이 풍부해서 체중 감량을 돕는 가장 이상적인 식품입니다.
비타민B가 풍부한 디톡스 식품
체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 좋은 디톡스 식품이 있습니다. 포도와 건포도 류입니다. 포도 안에 들어있는 칼륨과 비타민B는 아주 풍부해서 콜레스테롤 수치를 조절하는 능력이 있습니다. 포도를 쉽게 구할 수 있는 계절에는 포도를 통해 다이어트를 시도해 보는 것을 추천합니다.
오메가3가 풍부한 생선
생선은 지방중에서도 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있는 최고의 음식으로 손꼽을 수 있습니다. 대부분의 생선은 지방이 적으며 오메가3가 풍부합니다. 추천하는 생선으로는 오징어, 청어, 가자미, 대구, 황새치가 있습니다.
칼로리가 가장 낮은 채소
칼로리가 가장 낮은 채소는 토마토입니다. 토마토 1개 기준으로 33칼로리 라는 것을 알고 있었나요? 토마토는 항산화 성분과 무기질이 풍부하며 비타민도 함유하고 있어 대표적인 디톡스 식품으로 꼽힙니다. 지방 제거 촉진과 신진대사 활성화 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 다이어트를 목표로 한다면 가장 이상적이면서 대중적인 음식일 것입니다.
지방 연소에 효과적인 차
기름진 음식을 자주 먹는 중국의 경우 자연스럽게 차를 섭취하는 문화가 발달되어 있습니다. 이는 근거 없는 행동이 아닙니다. 기름진 식품을 많이 먹는데도 불구하고 비만 인구가 적은 이유가 '녹차'이기 때문입니다. 녹차는 지방 흡수를 막고 신진대사를 촉진하는 성분을 가지고 있습니다. 녹차는 과하게 섭취하지만 않는다면 가장 좋은 습관이 될 것입니다.
가공을 하지 않은 생 채소
푸른 색을 띠는 잎 채소들은 우리 몸에 풍부한 수분을 공급하는 저칼로리 음식입니다. 잎채소들은 대부분 생으로 먹기 어려워 하는 사람이 많습니다. 그래서 샐러드로 먹거나 다른 과일과 어울리는 궁합을 찾아 쉐이크를 만들어 먹는 방법을 추천합니다. 추천하는 채소는 시금치, 당근, 가지, 샐러리, 토마토, 양상추, 부추가 있습니다.
혈당이 낮은 곡물
귀리가 우리가 먹을 수 있는 가장 건강하고 완벽한 음식이라는 것을 알고 있었나요? 귀리는 우리를 가득 채우는 맛잇는 요리 재료가 됩니다. 더불어 소화를 돕고 신진대사를 촉진시킵니다. 복합 탄수화물과 단백질, 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮은 완벽하게 건강한 곡물입니다.
채소 스프
좋은 야채 스프는 체중 감량에 최고로 좋은 도움이 될 수 있습니다. 다른 요리들과 달리 수프인데도 칼로리가 낮으며, 야채를 싫어하는 여러분도 훨씬 더 다양하고 맛있게 즐길 수 있습니다. 채소, 닭고기, 귀리, 밥 등 입맛에 맞는 재료를 골라 스프를 끓일 수 있습니다.