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식욕부진은 제때 치료하지 않으면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있는 질환입니다. 노인들, 특히 요양원에 거주하거나 입원 중인 사람들에게 매우 흔한 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 식욕부진이 고령의 사람들에게만 해당되는 것은 아닙니다. 이것은 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 입맛을 돋울 수 있는 최고의 가정 요법을 보여드리겠습니다. 만약 여러분의 식욕 부족이 며칠 동안 지속된다면, 문제를 배제하고 무엇보다도 영양 결핍을 예방하기 위해 의사를 찾는 것이 중요합니다.
식욕 부진이 생기는 원인
식욕 부진의 대부분의 경우는 스트레스, 신경, 또는 먹고 싶은 욕구를 사라지게 ㅓ하는 어떤 순간적인 장애로 인해 일시적인 현상입니다. 이것이 산발적으로 일어날 때, 그것은 에너지 수준, 기분, 그리고 심지어 일상적인 일을 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 일반적으로 원인을 치유하거나 사라지기를 기다리는 것으로 해결할 수 있습니다. 다른 경우에는 더 심각하거나 지속적인 질병 또는 건강 문제가 원인일 수 있습니다. 암, 우울증, 갑상선 기능 저하증, 만성 폐쇄성 폐질환 등에 이런 증상이 동반되어 나타날 수 있습니다. 이러한 상황에서, 장기간의 식욕 부진이 초래할 수 있는 영양소의 부족과 체중 감소에 대한 우려가 있습니다. 그렇기 때문에 합병증을 일으키기 전에 주의를 기울여야 합니다.
배고픔을 자극하는 데 도움이 되는 몇 가지 대안
식욕부진에 대한 치료법
여러분이 정말 먹고 싶지 않을 때, 여러분은 여러분의 몸이 소화하고, 식욕을 돋우고, 충분한 에너지를 제공하는 것을 돕는 더 영양가 있는 식사를 하도록 돕기 위해 몇 가지 치료법과 집요한 요령을 적용할 수 있습니다.
식사 계획을 세우세요.
배고픔은 항상 신체가 에너지를 필요로 한다는 주요 지표 중 하나입니다. 그러나 어떤 이유로든 식욕이 감퇴할 때는, 그것에 의존하는 것이 권장되지 않을 수도 있습니다. 그러므로, 여러분의 매일의 식사를 미리 생각하고, 필요하다면 그것들을 준비하고, 어떤 것도 거르지 않는 것이 좋습니다. 필요할 경우 집에서 가져갈 수 있는 오전 중·오후 간식도 마찬가지 입니다.
식욕이 부족하면 긍정적인 분위기를 만드세요.
즐거운 상황에서 먹는 것은 여러분의 식욕을 증진시키고 점차적으로 더 많은 음식을 먹도록 격려할 수 있습니다. 이를 위해서는 식탁을 차리거나, 음식을 접시에 담아 내거나, 음악을 틀거나, 함께 식사를 하는 것이 좋습니다. 몇몇 자료들은 친구들과 식사를 하거나 TV를 보는 것이 당신이 식사시간에 온전히 집중하지 못하게 합니다. 당신의 주의를 돌리게 하고 당신의 섭취와 소화에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여줍니다.
더 적은 양의 식사를 만들어 먹어보세요.
여러분이 식욕이 부족할 때 탄수화물, 올리브 오일, 파란 생선, 마른 과일과 견과류, 치즈, 콩류, 그리고 계란과 같은 음식을 우선시하는 것이 중요합니다. 비록 모순처럼 보일지라도, 사람이 식욕이 거의 없고 먹고 싶은 욕구가 거의 없을 때, 매우 많은 양의 접시를 제공하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 좋은 시작부터 거부반응을 일으키고 섭취를 방해할 수 있습니다.
화려한 요리를 준비해보세요.
여러분이 배가 고프지 않다면, 복잡한 요리법을 만드는 것이 큰 노력처럼 보일 수 있습니다. 하지만, 위액을 자극하고 식욕을 돋우는데 매우 중요하기 때문에, 여러분의 음식의 발표는 잊어서는 안 됩니다.
식욕부진을 위해 좋아하는 음식을 선택해 먹으세요.
식단의 다양성도 중요하지만, 먹는 것에 문제가 있을 때, 그렇게 먹음직스럽지 않은 음식들을 억지로 소개할 최적의 시기가 아닐 수도 있습니다. 접시 앞에 앉아서 접시에 있는 것을 맛있게 먹을 것이라는 것을 아는 것은 여러분이 더 많이 먹게 할 수 있습니다. 이러한 음식들을 이용할 수 있도록 하기 위해서는 계획을 세우고 항상 그것들을 가지고 있는 것이 바람직합니다. 이 치료법의 유일한 예외는 패스트푸드, 단 것, 또는 준비된 식사가 가장 식욕을 돋우더라도 남용하지 않는 것입니다. 이런 경우에는 집에서 건강하고 영양가 있는 대안을 준비하는 방법을 찾아봐야 합니다.
가벼운 신체 활동을 해보세요.
신체 활동을 하거나 스포츠를 연습하는 것은 신체가 회복해야 하는 에너지의 소비를 포함합니다. 이것이 대부분의 경우 식욕 증가를 동반하는 이유입니다. 강도가 높지 않아도 상관없습니다. 현재 활동 수준이 낮으면 간단한 산책부터 시작할 수 있습니다. 또한, 운동은 불안과 스트레스를 개선하는데 매우 긍정적이라는 것을 잊지 마세요. 이런 것들이 식욕부진의 원인이라면, 운동을 통한 식욕부진 개선의 효과는 더욱 크게 다가올 것입니다.