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영양 불균형으로 인해 현대인들은 종합비타민과 각종 영양제를 잘 찾아 먹습니다. 그만큼 영양제에 대한 의존도가 점점 커지고 있음을 알 수 있습니다. 다른 영양제들과 달리 비타민D는 중독증상이 없다고 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 음식 자체에서 섭취하는 자연적인 방법은 아니기에 주의할 필요는 있습니다. 비타민D를 과하게 복용하게 된다면 어떤 문제점이 생기고 어떤 부분에서 도움을 받을 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민을 섭취하게 관련 지식 먼저 알아봅니다.
비타민 섭취는 건강하고, 에너지가 넘치고, 활동적이고 풍요로운 삶을 위해 필수적입니다. 하지만 비타민 보충제도 보충제로써의 역할만을 위해서 적당량 섭취해야 합니다. 영양제에 전적으로 의존하는 것은 특정 비타민의 과도한 섭취로 이어질 수 있고 몸에 해로워질 수 있기 때문입니다. 과연 비타민D를 너무 많이 섭취한다면 어떻게 될까요? 비타민을 섭취하기 위해서는 나에게 필요한 양과 섭취할 수 있는 양을 먼저 정확하게 확인해야 합니다. 사전 지식이나 의사의 권고에 따라 영양제를 구매하는 것을 권장합니다. 음식과 음료 자체에도 하루 종일 우리가 필요로 하는 비타민이 포함되어 있을 수 있습니다. 개인마다 형성되어 있는 식습관과 식단에 따라 섭취 정도가 다를 수 있기 때문에 보충제 섭취가 필수적인 것은 아닙니다. 반드시 좋다고 볼 수는 없기에 과도한 영양제 섭취는 권장하지 않습니다.
햇볕을 충분히 쬘 수 없을 때 추천하는 영양제
식물이 광합성을 해야하듯이, 사람도 하루에 적어도 30분 이상은 햇볕을 보는 것이 정신건강에도 좋다고 합니다. 하지만 해가 뜨기 전에 출근을 하거나, 야간 근무까지 과도한 업무를 지속하는 경우가 우리 주변에 정말 많습니다. 생각보다 쉬울 것 같지만 햇볕을 못 보고 하루를 지나는 사람들이 늘어나는 추세입니다. 비타민D는 햇빛의 도움으로 콜레스테롤을 합성하며 생성되는 영양성분입니다. 비타민D 설명에 앞서 햇볕을 언급한 이유가 바로 이것입니다. 일부 사람들은 충분한 햇볕을 쬐는 것만으로 충분한 양의 비타민D를 채웁니다. 햇볕을 충분히 쬘 수 없을때 비로소 비타민D 영양제가 보조제로 필요할 수 있습니다. 문제는 처방전 없이 아무렇게나 쉽게 구해 먹는 경우, 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민D 과도하게 섭취하면 어떤 문제가 생길까?
모든 보충제와 영양제는 과도하게 섭취할 경우 부작용이나 중독작용을 일으킬 우려가 있습니다. 비타민D 또한 마찬가지입니다. 비타민D는 물에 녹지 않기 때문에 몸에서 배출되는 것 또한 어렵습니다. 체내에 쌓이게 되는 영양소이며 이것은 스테로이드 호르몬과 같이 작동합니다. 그런데 몸 안에 쌓이는 것만 반복될 경우 체내에 비타민이 저장될 수 있는 공간이 가득 차게 되면서 비타민이 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 체내에서 결합되지 못한 영양성분은 몸에서 배출되는 순간에 장에서 칼슘 흡수를 늘리게 됩니다. 이것이 '고칼슘혈증'입니다. 이외에도 폐, 신장, 심장처럼 부드러운 성질을 가진 장기들이 영향을 받을 수 있습니다. 비타민D를 과하게 섭취하게 될 경우 변비나 근육 피로, 뼈 통증이나 정신 착란, 불안 및 우울증을 느낄 수 있으며 가벼운 증상 중에서는 메스꺼움과 구토가 발생할 우려가 있습니다.
비타민D 하루 권장량은?
성인 기준 비타민D의 일일 권장량은 4000IU 이하여야 합니다. 음식이나 햇빛만으로 비타민D를 과다하게 섭취할 가능성은 아주 낮습니다. 햇빛을 하루 30분 이상 볼 수 있는 환경이라면 비타민D를 보충제로 따로 섭취하지 않아도 됩니다. 다만 햇빛을 보지 못하는 환경일 경우에 영양제가 필요할 수 있습니다. 비타민D에 중독될 정도가 되려면 혈액 내에 150ng/ml이 있어야 합니다. 혈액 내의 비타민D 수치를 파악할 수 있는 검사가 있습니다. 정확한 수치가 궁금할 경우 의사의 진단을 받아야 합니다. 중독이 염려될 경우에는 의사와 상담하기 전에 약을 먹지 않도록 해야합니다. 다행인것은 비타민D 중독증상은 극히 적은 사례이며 치료를 통해 완화가 가능하다는 것입니다. 중독일 경우 동맥의 칼슘화 혹은 신장 부전증이 나타날 수 있습니다. 성인이 아닌 아이나 노인의 경우에는 하루 섭취량을 700IU 이하로 제한해야 합니다. 비타민D 영양제를 대신하기 위해서는 칼슘이 풍부한 식품의 섭취를 줄여야 합니다. 하지만 생선, 콩, 우유나 오렌지주스를 섭취하면서 햇빛도 볼 수 있는 환경이라면 자연적으로 비타민D 하루 권장량을 채우기에 충분합니다.