뱃살을 빼는데 도움되는 야채들

다이어트를 하면서 빼놓을 수 없는 부분중 하나는 복부지방을 제거하는 것입니다. 뱃살을 빼기 위해서 운동을 꾸준히 하겠지만, 식습관도 점검해야 할 필요가 있습니다. 이번 글에서는 뱃살을 빼는데 특히 도움을 주는 야채, 식재료에 대해서 알아보겠습니다. 왜 효능이 있는지, 어떤 식재료와 함께 섭취하는 것이 맛있게 먹을 수 있는 방법인지 추천해드리겠습니다.

 

뱃살제거에 좋은 식재료

 

섬유질이 풍부한 야채 섭취하기

섬유질이 풍부한 야채를 떠올려 보시기 바랍니다. 생각 나는 식재료가 있으신가요? 저는 셀러리를 추천합니다. 셀러리를 개인적으로는 좋아하지 않습니다. 그래서 처음 제가 시도한 방법은 마요네즈에 찍어서 먹는 것이지만 이 방법은 사실 좋은 방법은 아닙니다. 평소에 셀러리를 좋아해서 먹는 것이 아니라 다이어트를 한다면 목적이 다르기 때문입니다. 다이어트를 할 때 마요네즈 섭취는 좋은 방법이 아닙니다. 셀러리를 저칼로리로 잘 알려져 있는 식품입니다. 100g의 셀러리의 칼로리는 단 16kcal에 불과하기 때문입니다. 일부 연구에 따르면 식단에서 섬유질 섭취를 늘리는 것이 뱃살을 빼는데 가장 간단한 식단조절이라고 언급합니다. 그만큼 식단을 구성하는데 있어서 섬유질은 가장 중요한 구성 요소 중에 하나입니다.

 

칼로리가 낮은 식품 추천

셀러리와 마찬가지로 칼로리가 낮으면서 섬유질이 풍부한 다른 식재료가 있습니다. 셀러리 특유의 향으로 인해 섭취하기 불편하다면 오이를 먹어보세요. 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있습니다. 오이를 먹을 경우 하루에 먹을 물의 총량을 대체할 수 있습니다. 체중감량을 하기 위해서 권장되는 하루 물 섭취량은 2L정도입니다.

 

이뇨작용에 도움되는 식재료 

천연 이뇨제로 알려진 과일이 있습니다. 파인애플은 100g당 1g의 불용성 섬유질을 포함합니다. 또한 스무디로 만들어 먹을 경우 파인애플 특유의 풍미가 있어 여러 식재료들과의 궁합이 좋습니다. 파인애플 1개당 칼로리는 50kcal이며 파인애플은 체액을 제거하는데 도움을 줍니다. 만약 여러분이 다이어트중에 스무디를 섭취하고 싶은 경우에는 꼭 공복에 섭취해야 합니다. 식사는 식사대로 하고 스무디를 디저트처럼 먹을 경우에는 체중감량에 도움이 되지 않습니다. 뱃살을 빼는데 도움을 주는 레시피를 하나 소개합니다. 하루에 한번씩 먹는 것이 좋습니다. 하지만 개인마다 원하는 체중감량의 목표치가 다르므로 결과 또한 다를 수 있음을 미리 알려드립니다. 지방 연소를 위해서는 주스나 스무디에 시럽이나 설탕은 아예 넣지 않아야 합니다. 대신 주스에 맛을 더하기 좋은 레몬즙이나 오렌지즙을 넣어보는 것을 추천합니다. 지방연소에 좋은 스무디 레시피에 쓰이는 과일로는 배, 파인애플, 오렌지, 석류, 키위가 있습니다. 스무디로 만들어 먹을 경우 섬유 함유량이 높아 이뇨작용 또한 강력합니다. 이 과일들은 혈액을 정화하고 콜레스테롤을 낮추기도 합니다. 자연적으로 혈압을 낮추고 싶을 때에도 주로 찾는 과일입니다. 하지만 뭐든 과한 것은 안 먹는 것과 다를 바가 없습니다. 과일 자체의 당분도 있기 때문에 너무 자주 먹거나 많이 먹을 경우 칼로리를 과하게 섭취하게 되므로 주의해야 합니다.

 

많이 먹어도 괜찮은 재료들

주스는 과일과 영양분이 함유되어 있는 건강한 음료로 알려져 있습니다. 하지만 주의해야 할 것은 마트에서 파는 과일주스가 아닌 생과일 그대로 섭취해야 한다는 것입니다. 똑같은 양을 섭취하더라도 과일을 주스로 섭취하게 되면 생과일을 그대로 먹었을 때보다 설탕은 더 많이, 섬유질은 더 적게 섭취하게 됩니다. 따라서 오렌지나 레몬의 경우는 생과일 그대로 먹는 것이 좋습니다. 주스나 스무디를 만들어 먹을 경우에는 앞에서 언급한 것과 같이 즙 형태로 이용하는 것이 좋습니다. 시럽이나 설탕을 대체하는 용도로 아주 적게 사용하는 것을 권장합니다. 오렌지와 레몬은 씹어 먹는 것만으로도 약간의 칼로리를 소모하게 될 수 있습니다. 오렌지를 직접 짜서 먹는 주스라면 다른 첨가물이 들어있지 않으므로 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 

병아리콩은 '후무스'라는 이름으로 마트나 샐러드가게에서 많이 알려져 있는 식재료입니다. 후무스에는 단백질과 건강한 지방이 함유되어 있어 샐러드에 넣어 먹거나 그 자체로 불려서 먹기도 합니다. 신선한 채소를 후무스에 찍어 먹으면 훌륭한 간식으로 먹을 수 있습니다. 한가지 주의해야 할 점은 한번에 많은 양을 먹게 되기 쉽다는 것입니다. 간식으로 먹을 경우에는 2숟가락 정도 먹는 것이 과하게 섭취하지 않는 기준입니다.