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관절통을 앓고 있는데 어떻게 관리해야 하는지 모르는 분들이 참 많습니다. 관절통으로 병원에 방문하여 의사의 권고로 적절한 치료를 받았음에도 불구하고 치료 후 관리를 잘하지 못하여 좋은 관절상태를 오래 유지하지 못하는 사람들이 많습니다. 관절 통증을 완화시키기 위해 식단 계획의 수정이 필요하기도 합니다. 영양 정보에 대해 의사와 상담을 하는 것도 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 식단의 중요성에 대해 간과하기 때문에 준비했습니다. 여기서는 관절통과 통증을 줄이기 위한 식단에 대해 소개합니다.
관절통 소염제에 의존하면 안되는 이유
관절통을 앓는 사람들은 관절통이 얼마나 힘든지 알고 있을 것입니다. 아픔을 느낄 때마다 소염제에 의존하지만, 약에 의존할수록 여러분은 항상 기대하는 결과를 얻기 힘들어질 것입니다. 관절 통증은 관절염, 류머티즘 또는 많은 사용으로 인한 마모와 같은 여러 이유들로 발생할 수 있습니다. 일부는 평생 지속되며 익숙해져야 하는 질병이기도 합니다. 관절통을 겪고 있더라도 더 나은 생활을 위해 습관을 개선하고, 영양적으로 적절히 섭취할 수 있도록 식단을 바꾸면 얘기가 달라집니다. 관절염 발병률도 낮추고 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 더이상 소염제에만 의존하지 않을 수 있도록, 음식을 통해 관절을 더욱 강화할 수 있는 방법에 대해 알아봅시다.
관절 통증을 줄이기 위한 식단 추천
음식은 영양사와 상의해야 하는 부분이므로 질환을 가지고 있는 사람이라면 전문가의 동의 없이 식단을 바꾸지 마시기 바랍니다. 의사가 처방한 치료 대신 음식에 의존하는 것은 피해야 합니다. 증상 완화에 도움이 될 뿐 치료의 목적을 대체할 수는 없다는 사실을 미리 알려드립니다.
1. 가공식품 피하기.
관절 통증을 줄이기 위해서는 기존에 우리가 유지해왔던 식습관을 되돌아볼 필요가 있습니다. 정제된 밀가루를 많이 먹지는 않았는지, 설탕, 소금, 탄산음료를 자주 먹지는 않았는지 체크해 봅시다. 우리의 장기가 잘 소화할 수 없는 비슷한 성분의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 당신은 일주일에 가공식품을 얼마나 먹나요? 우리가 간과하는 가공식품은 주로 당 성분 때문에 건강에 해로운 과일주스와 청량음료가 포함됩니다.
2. 동물성 단백질 섭취 줄이기.
우유와 같은 동물성 단백질은 신체의 산성도를 높일 수 있습니다. 단백질은 우리에게 없어서는 안되는 필수 영양소에지만 채소와 견과류 같은 식물성 단백질만으로도 적절한 균형을 유지할 수 있습니다. 동물성 단백질을 섭취할 경우 최소한 전문적인 의료 데이터에 따라 붉은 고기를 피하거나 섭취하는 양을 줄이면 됩니다. 이를 대체하기 위해서는 건강한 닭 가슴살이나 칠면조 가슴살을 섭취할 수 있습니다. 우유는 혈액의 pH를 변화하는 산도가 높은 대표적인 동물성 단백질이니 주의해야 합니다.
3. 충분한 칼슘과 마그네슘 섭취하기.
칼슘과 마그네슘은 뼈와 관절을 강화하는 필수적인 요소입니다. 따라서 렌틸콩과 병아리콩 등 콩을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 호박씨, 치아씨, 아마씨 또는 상추, 시금치, 미나리 등 잎이 많은 녹색의 채소에는 미네랄과 마그네슘이 풍부하기 때문에 가장 이상적입니다. 말린 과일이나 해초도 미네랄을 제공하기 때문에 식단에 추가하는 것을 추천합니다.
4. 오메가3가 풍부한 식품 섭취하기.
놀랍게도 오메가3는 지방산의 한 종류입니다. 오메가 3이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 과학적으로도 증명된 것처럼 가장 건강하게 염증과 관절 통증을 줄이는 데 도움을 주는 방법입니다. 대표적인 식품으로는 연어와 고등어가 있습니다. 생선을 섭취하여 오메가 3을 쉽게 보충할 수 있습니다. 당신이 원한다면 보충제를 먹을 수도 있지만, 보충제를 섭취하기 이전에는 항상 먼저 의사와 상의해야 합니다.
식단을 통해 관절 통증을 완화하기 위해ㅓ는 무엇보다 중심을 잡고 무리하지 않도록 노력해야 한다는 것입니다. 식사를 거르지 않아야 하며, 하루에 몇 번씩 나눠서 먹더라도 소량씩 꾸준히 먹어야 합니다. 과체중을 줄이는 것은 또한 염증과 관절 통증에 효과적인 치료법으로 입증되었습니다. 물을 충분히 마시고 과일과 야채도 충분히 드세요. 몸을 정화하고 모든 독소를 제거하는 것이 무엇보다 중요합니다.